面对睡眠不足的种种危害，如何调整，找回健康的睡眠？

落痕 · 发表于 2024-11-20 21:15:25

1、建立规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也不例外。

2、创造理想的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、适宜的温度，使用舒适的床上用品。

3、限制晚间咖啡因和酒精摄入：咖啡、茶、可乐和酒精都会干扰睡眠周期。

4、减少电子设备使用：睡前一小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。

5、放松身心：尝试冥想、深呼吸、瑜伽或热水浴等放松技巧，帮助身体准备入睡。

醉梦醉墨 · 发表于 2025-1-4 03:56:17

做颗星星🌟，有棱有角，还会发光

a769001904 · 发表于 2025-1-4 06:21:09

心态最重要

VIPl3620210 · 发表于 2025-1-4 18:24:35

在现在的经济低谷期，能睡好的有几个啊？

xieshiwei1988 · 发表于 2025-1-10 00:01:04

数星星✨✨

sense · 发表于 2025-1-10 02:47:06

习惯了晚睡，习惯了失眠

a769001904 · 发表于 2025-1-10 06:22:06

谢谢分享！

shengdeliuzi · 发表于 2025-1-10 08:55:49

睡前不要喝酒，喝点热牛奶

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