如何预防儿童青少年超重肥胖？

落痕

1、饮食均衡


首先是饮食均衡，保证摄入各类营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等的摄入。


目前顺义区各学校食堂向学生提供以“减盐、减油、减糖”为重点的平衡膳食，遵循健康餐盘3:2:1的原则，即主食、蔬菜、肉类的比例遵循3:2:1。希望学生在校内尽量少选择高盐、高油、高糖和高能量的食物，荤素搭配保证饮食均衡。定时定量用餐，避免暴饮暴食，减少零食的摄入。


2、适度运动


开展规律、多样的体育运动，保证每天在户外活动累计达到1小时。身体活动的强度要达到中等以上，如跑步、游泳、打球等。培养长期运动的习惯，如参加体育社团或兴趣小组。减少玩手机、打游戏等电子屏幕前的时间，保证充足睡眠时间。小学生每天睡眠9—12小时，中学生8—10小时。


3、父母以身作则


父母以身作则，学习营养健康知识，合理选择和搭配食物，合理控制孩子的饮食行为。树立健康的饮食和生活习惯，营造良好的家庭饮食环境，避免在家中储备过多高热量零食。每周至少陪孩子运动一次。家长应该与儿童共同运动，营造良好的家庭体育运动与活跃生活方式的氛围。


孩子青春期时，家长至少每2周测量一次孩子的身高、体重，定期体检，动态掌握自家孩子体重变化趋势，以家庭为单位开展科学的体重管理。