5个改善血稠的方法

落痕

1、多喝水——平衡血液黏稠


温度：20℃～25℃的白开水比较合适，要小口慢慢喝；


最佳时间：晨起空腹、三餐前一个小时及睡前进行补水；


补水量：每次补水量150～200毫升，睡前建议在100毫升左右。


2、多吃具有稀释血液功能的食物


可以适量多吃这些食物：黑木耳、洋葱、香菇、菠萝、西红柿、红葡萄、橘子等。还有一些降脂食物：芹菜、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米等。


此外，蔬菜、瓜果等，除了含有大量水分外，还含有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C有助降血脂，粗纤维能起到阻止胆固醇吸收的作用，利于降低血液黏稠度。


3、少吃动物内脏——减少脂肪摄入


动物内脏含有大量胆固醇和饱和脂肪酸，会加重血液黏稠度。三餐宜清淡一些，以素为主，粗细粮搭配，少吃高脂类食物及甜食。


4、经常锻炼——促进脂代谢


不管是爬山还是散步、慢跑、游泳等有氧运动，都可以促进脂代谢。


另外，运动还可以使血液的流动速度变快，加快身体代谢，防止血液黏稠。


建议每周3～5次有氧运动，每次半小时到一小时。


5、戒烟限酒——防止意外发生


香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心脑血管缺血、缺氧症状。